冷え性は放置NG！今日からできる「温活」で体の中からポカポカになる方法

いつも手足が冷たい

これは一番わかりやすい冷えの症状かもしれませんね。厚手の靴下を何枚重ねても、足の先だけが氷のように冷たい…。夜、布団に入っても足が冷たくてなかなか眠りにつけない、なんて経験はありませんか？

この手足の冷えは、体の中心部を守るために末端の血管が収縮し、血流が悪くなることで起こります。冷えを放置すると、自律神経の乱れにもつながることがあるので、たかが冷え、とあなどってはいけません。

ガンコな肩こり・頭痛

「最近、肩が岩みたいにガチガチで…」「毎日頭が重い…」そんな悩みはありませんか？

冷えによって血の巡りが悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、肩や首の筋肉がこり固まってしまいます。この肩や首のこりがひどくなると、緊張型頭痛というズキズキとした痛みに変わることも。冷えは、不快な肩こりや頭痛の隠れた原因になっていることがあるのです。

胃腸の不調

「なんだかお腹の調子が悪いな」「下痢と便秘を繰り返してしまう」そんなお悩みも、冷えが関係しているかもしれません。

体が冷えると、内臓の働きも鈍くなります。特に、胃腸の働きが弱まり、食べたものの消化吸収がうまくできなくなって、お腹を下したり、便秘になったりすることも。お腹を触ってみて、いつも冷たいと感じる人は要注意です。

つらい生理痛・月経不順

多くの女性が抱える生理の悩みも、冷えと深く関わっています。

体が冷えることで骨盤周りの血流が悪くなると、子宮の収縮がスムーズにいかなくなり、生理痛がひどくなることがあります。さらに、血の巡りが滞ると、女性ホルモンのバランスが乱れて、生理不順を引き起こしてしまうことも。 このように、「冷え」は単なる「ちょっと寒いな」という不快感だけでなく、体のさまざまな不調のサインでもあるのです。「ただの冷えだから」と軽視せず、自分の体の声に耳を傾けてみましょう。

血流が悪くなっている

オフィスで長時間座りっぱなしだったり、普段からあまり体を動かさない、という人はいませんか？運動不足だと、心臓から送られる血液の流れが滞りがちに。体中の細胞に温かい血液が行き届かないため、特に体の末端である手足が冷えやすくなってしまいます。

筋肉量が少ない

筋肉は「体のヒーター」とも呼ばれるくらい、熱を生み出す大切な器官です。筋肉を動かすことで熱が生まれ、その熱が血液によって全身に運ばれます。一般的に、男性に比べて女性は筋肉量が少ない傾向にあるため、熱を作り出す力が弱く、冷えやすい体質になりがちだと言われています。

日々の生活習慣

おしゃれのために薄着をしたり、寒い時期でも冷たい飲み物をよく飲んだり、無理なダイエットをして食事の量が極端に少なくなったり…。これらはすべて、体を冷やす原因に。特に、冷たい飲み物は胃腸を直接冷やし、内臓の働きを鈍らせてしまうので注意が必要です。

自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足、不規則な生活が続くと、体温調節を司る自律神経が乱れやすくなります。この働きがうまくいかなくなると、体がうまく熱を作れなくなったり、熱を逃がしてしまったりして、冷えを引き起こしてしまうのです。

お風呂で体を芯から温める

シャワーだけで済ませていませんか？冷え対策には、やっぱり湯船に浸かるのが一番！38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、15分から20分ほどかけてゆっくり浸かるのがおすすめです。ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、体の芯まで温まり、リラックス効果も高まります。

「首」を温めて冷えを撃退

首（首筋）、手首、足首の3つの「首」には太い血管が通っています。この3つの首を温めると、温かい血液が全身をめぐり、効率的に体を温めることができます。外出時はマフラーやストール、家の中ではレッグウォーマーやアームウォーマーを活用してみましょう。

ウォーキング

通勤や買い物で一駅分歩いてみましょう。

ストレッチ

寝る前や朝起きたときに、手足や首をゆっくり伸ばすだけでも効果があります。

かかと上げ下げ運動

台所で料理をしているときや、歯磨きをしているときなど、少しの時間にできる簡単な運動です。

1.白湯を一杯

起きてすぐ、常温より少し温かい白湯をコップ1杯。寝ている間に冷えた胃腸をじんわり温めてくれます。

2.首回りを温めながら家事

スヌードや軽めのマフラーをつけたまま朝の準備をすると、体全体の温まりが早まります。

3.ながらストレッチ

朝ごはんの味噌汁を温めている間にかかと上げ下げを10回。血流をアップさせ、一日の体温を上げやすくします。

1.温かい飲み物をこまめに

ティーポットで作ったしょうが紅茶やルイボスティーをマグに入れて、家事や在宅ワークの合間に少しずつ飲む。冷えだけでなくリラックス効果も。

2.座りすぎ防止

洗濯物を干すときに軽く背伸び、掃除機をかける前に深呼吸。こまめに体を動かすだけで「冷えの原因」となる血流の滞りを防げます。

3.服装の工夫

腹巻きやレギンスを1枚仕込んでおくと、外出先でも冷えにくくなります。特に腰とお腹を温めると体調が安定しやすいです。

1.入浴は「ぬるめのお湯にゆっくり」

38〜40℃のお湯に15分ほど肩までつかる。体の芯から温まると寝つきが良くなります。

2.湯上がりの工夫

バスローブや厚めの靴下ですぐに保温。せっかく温まった体を冷まさないようにしましょう。

3.寝る前の温活習慣

湯たんぽを布団の足元に置く、ストレッチを5分行う、カモミールティーを飲む。リラックス効果と体の温め効果で質の良い睡眠につながります。