【2025年最新】熱中症対策完全ガイド｜高齢者の予防法と応急処置

熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節機能がうまく働かなくなり、体に熱がこもった状態になり、高体温、めまい、嘔吐、倦怠感等を起こし、最悪の場合、意識障害から生命の危機に直面する深刻な健康障害です。

屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、なかでも高齢者は若年者より熱中症にかかりやすく特別な注意が必要です。2024年の統計では、救急搬送された熱中症患者の約6割が65歳以上の高齢者でした。

本記事では、2025年版の熱中症予防法と効果的な対策について、薬剤師が分かりやすく解説します。

【2025年版】熱中症はなぜ起こるのか？メカニズムを解説

【2024年最新データ】高齢者の熱中症統計と注意点

2024年5月から9月の全国における熱中症による救急搬送人員の累計は約5万2千人で、このうち65歳以上の高齢者が約60％を占めています。

年齢区分別では、高齢者が圧倒的に多く、次いで成人、少年、乳幼児の順となっています。

熱中症の発生場所を見ると、意外にも住居（自宅）が最も多く全体の約45％、次いで道路、職場、公園などの屋外施設の順となっています。

【2025年版】熱中症の重症度分類と緊急対応法

日本救急医学会の2024年改訂版熱中症分類によると、熱中症は次のように分類されます。

【2025年版】熱中症の3つの原因と最新対策

熱中症の原因は、以下の3つの要因が複合的に関わっています。

熱中症の初期症状から重症化サインまで【2025年版】

「呼びかけに反応しない」「自力で水分摂取できない」「体温が39℃以上」の場合は、熱中症が重症化していると考えられるので、迷わず救急車を呼び緊急対応が必要です。

高齢者が熱中症になりやすい5つの理由【科学的根拠付き】

2024年の統計では、救急搬送された熱中症患者の約60％が65歳以上の高齢者でした。高齢者が熱中症になりやすい理由を科学的に解説します。

体内水分量の減少

成人の体内水分量は約60％ですが、高齢者は約50％まで減少し、脱水状態になりやすい体質になっています。

口渇中枢の機能低下

加齢により喉の渇きを感じる「口渇中枢」が鈍くなり、脱水していても気づきにくくなります。

体温調節機能の低下

発汗機能や血管の拡張反応が低下し、体温を下げる能力が衰えてしまいます。

基礎疾患の影響

糖尿病、腎臓病、心疾患などの基礎疾患により、体内の水分バランスが崩れやすくなります。

行動パターンの影響

トイレを気にして水分摂取を控える、エアコンを我慢する、暑さを感じにくいなどの傾向があります。

【2025年版】効果的な水分補給法と注意点

水分補給のコツ

効果的な水分補給には、いくつかのポイントがあります。まず、水の温度は常温または少し冷たい水（5-15℃）が最も体に吸収されやすく、胃腸への負担も少なくなります。

水分補給の方法としては、一度に大量に飲むのではなく、150-200mlずつこまめに摂取することが重要です。これにより、体内での水分の利用効率が高まり、効果的な脱水予防につながります。

また、水だけを飲むのではなく、適度な塩分（ナトリウム）も一緒に補給することで、体内の電解質バランスを保つことができます。特に発汗量が多い場合は、この電解質補給が熱中症予防に欠かせません。

一方で注意すべき点として、カフェインを含むコーヒーや緑茶、アルコール類は利尿作用があるため、熱中症対策としての水分補給には適さず、摂取は控えめにすることをおすすめします。

水を飲むのが苦手な方は、氷を口に含む、水分の多いフルーツ（スイカ、メロンなど）や野菜の摂取も有効です。

ただし、心臓病や腎臓病などの基礎疾患がある場合は、主治医に適切な水分摂取量を相談してください。

【2025年版】薬局で購入できる熱中症対策商品

体重の3％以上の水分を失うと、運動能力や体温調節機能が著しく低下します。適切な補給商品を選択することが重要です。

経口補水液（ORS：Oral Rehydration Solution）

オーエスワン（大塚製薬）

医師推奨No.1の経口補水液。ナトリウム115mg/100ml配合で、軽度から中等度の脱水症状に最適です。

※OS-1は、脱水症のための経口補水療法に用いる経口補水液です。ご購入にあたっては、医師から指示された場合にのみご購入ください。
※医師、管理栄養士、薬剤師等の指導、指導を得て使用してください。
※ナトリウム又はカリウム摂取量の制限を指示されている場合には、必ず医師の相談、指導を得て使用してください。
※１日当たりの目安量を参考に、脱水状態に合せて適宜増減してください。

スポーツドリンク系

ポカリスエット（大塚製薬）

ナトリウム49mg/100ml配合。日常の水分補給と軽度の発汗時に適しています。

アクエリアス（日本コカ・コーラ）

ナトリウム40mg/100ml配合。運動時の水分・電解質補給に適しています。

タブレット・サプリメント

塩分チャージタブレット（カバヤ）

持ち運びに便利なタブレット型。ナトリウム・カリウム・マグネシウムを効率的に補給できます。

塩熱サプリ（ミドリ安全）

噛んで摂取できるサプリメント。現場作業や運動時の携帯用として人気です。

冷却グッズ

氷のう・アイスパック

首、脇の下、鼠径部など太い血管部分の冷却に使用。体温を効率的に下げられます。

【重要】熱中症時の解熱鎮痛薬使用について

【2025年版】熱中症予防の生活習慣チェックリスト

日常習慣

• 起床時にコップ1杯の水を飲む
• 外出前に天気予報と熱中症警戒アラートを確認
• 室温・湿度を数値で管理（28℃以下、60％以下）
• 1日8回以上の水分補給タイミングを設定
• 体重測定で脱水状態をチェック

緊急時対応

• 緊急連絡先（家族・医療機関）を見やすい場所に掲示
• 経口補水液の常備
• 冷却グッズの準備
• 熱中症症状の理解と対応方法の確認

まとめ：2025年の熱中症対策は「予防」が最重要

2024年の統計を見ても、高齢者の熱中症リスクは依然として高く、住居での発症が最も多いことが明らかになっています。

効果的な予防策として、以下の4つのポイントを習慣化することが重要です：

1. 定期的な水分補給：のどが渇く前に150-200mlずつ摂取
2. 環境管理：室温28℃以下、湿度60％以下を維持
3. 情報活用：熱中症警戒アラートとWBGT（暑さ指数）の確認
4. 早期対応：初期症状を見逃さず、適切な応急処置

特に高齢者の方は、「まだ大丈夫」という過信を避け、家族や周囲の方と連携した見守り体制を構築することが生命を守る重要な対策となります。