梅雨による体調不良の原因と対策

「梅雨の時期は、毎年体調が悪くなってしまう」そんな方はいませんか？毎年のことなので少しでも楽に過ごしたいですよね。

今回は、さまざまな原因が関与している梅雨時期の体調不良について、体調を崩しやすい理由と簡単にできる対策を解説します。

梅雨で体調を崩しやすい理由

梅雨に体調を崩す理由は非常にたくさんあります。その中でも多くの方が影響を受けている原因について記述いたします。

気圧の低さ

睡眠不足

また夏に向けて寝苦しい日が続いてしまうと、体力が落ち、そのまま夏バテになることもありますので、梅雨の時期から体調を整えておくことが大切です。

日照不足

梅雨の時期は、天気が悪く日照時間も短いです。空が晴れないと、なんとなく気分が上がらないなと感じる方もいるかもしれませんが、実際に日照時間と気分には関係があります。

体内で幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」を作るためには、朝に太陽の光を浴びることが必要で、このセロトニンは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化し、寝つきにも関与することがわかっています。

セロトニンが十分に作られないとイライラする・落ち込むといったネガティブな気分になりやすいので、梅雨時期には、少し晴れ間がでたら外へ出て日光を浴びるようにしましょう。

梅雨時期の体調不良対策

梅雨の時期特有の体調不良に対して、おすすめの対策を紹介します。取り入れられそうなものがあれば、実践してください。

カビ・ダニ対策

カビやダニが繁殖しないよう、おうちの中の対策をしましょう。

梅雨に負けないからだの作り方

梅雨の時期に体調を崩してしまわないよう、からだを整えておきましょう。

適度な運動

梅雨時期は外に出るのが億劫になり、運動不足になるという方も多いです。

運動をすることで、梅雨時期に乱れやすい自律神経をととのえることに繋がります。また、適度に疲れることで、睡眠の質向上も期待できるでしょう。

そして、夏に向けて暑くなっていく気温にからだを慣れさせるためにも運動は効果的です。からだを暑さに慣らすことを「暑熱順化」といい、１日３０分程度のウォーキングや筋トレ、ストレッチなどが推奨されています。

ビタミンDを補給

梅雨時期は、日光に当たる機会が減ってしまいます。そのため、日光を浴びることで体内に作られる「ビタミンＤ」が不足しがち。

ビタミンＤは、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を調整する栄養素です。セロトニンが不足すると気分が落ち込みやすくなったり、細菌やウイルスに対する抵抗力が低下したりすることがわかっています。

ビタミンＤを補給するため、魚介類やレバー、卵、きのこなどを食事に取り入れてみてください。油で炒めることで吸収効率がアップします。また、晴れている日には１０分でもよいので日光浴をしましょう。

十分な睡眠

睡眠をしっかりとることも大切です。時間だけでなく、睡眠の質を高めるように対策しましょう。

湿気でしめった寝具を使っていては、寝苦しさが増してしまいますので、布団乾燥機や冷却マットレスなどを使いながら、快適に眠れる環境を作りましょう。

また、頭を冷やしながら寝ることで、夜中に起きる回数が減り、睡眠の質が高まったという報告があります。

梅雨時期の体調管理に効果のあるお薬

対策をとってもうまく体調不良が改善しないという方は、薬でサポートしてみるのもおすすめです。

五苓散

漢方薬の「五苓散（ごれいさん）」は、体のよけいな水分を取り除く働きがあります。

水分の代謝が悪くなったことで頭痛やめまいを生じている方、むくみがあるのに尿量が少ない方に向いた漢方薬です。

防已黄耆湯

漢方薬の防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）は、下半身を中心によけいな水分を取り除く働きがあります。

そのため、梅雨時期になると関節が重い、関節が痛い、足を中心にむくむという方に向いた漢方薬です。

人参湯

漢方薬の人参湯（にんじんとう）は、梅雨に伴って体の冷えや疲れがあり、食欲がなくなってしまったという方におすすめです。

胃腸をあたため、消化を助ける働きがあります。

まとめ

今回は、梅雨の時期に体調を崩しがちな理由と対策について解説しました。

湿度や気圧の変化、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が梅雨の時期の体調不良に影響しています。少しでも元気に過ごせるよう、紹介した対策を実施してみてください。