5月病の症状から抜け出す対策

５月病はゴールデンウィークを過ぎた頃から、なんとなくだるいという体の不調や、やる気がでなくて学校や会社に行きたくないなどの心身の不調がでることを言い、自身が５月病かもと感じた経験がある方は多いのではないでしょうか？

５月病は対策方法を知っておくと、自分でも症状をやわらげることができ、まわりの人も５月病について正しく理解しておくと、辛い気持ちの本人に寄り添うことができます。

本記事では、そんな５月病の症状と対策について解説をさせていただきます。

５月病とは

５月病とは、４月に新入学や進級、入社、転勤など、今までやる気に満ちていたにもかかわらず、５月のゴールデンウィーク明け頃から心身の不調を訴えることから名づけられた通称(医学用語としての病名ではありません)で、最近では「春バテ」「４月病」「６月病」などとも言われます。

ちなみに以前は、新年度にやる気があふれ挑戦する気持ちが高ぶっている４月は元気な時期で、５月になると少し落ち着いてきて期待とはうらはらに周囲とうまくいかない自分を責めて落ち込んだりする・・・その時期がちょうど５月の連休明けということで「５月病」といわれていました。

しかし、最近では気候の変化の激しさから４月でも自律神経の不調で体調を崩したり、働き方改革などで休みを分散させる企業も増え、５月の連休を６月にずらすこともあり「４月～６月病」をまとめて「春バテ」などともいわれています。

５月病の原因

進学、就職、異動、転勤、転職などをきっかけに人間関係がうまくいかなかったり、学校や職場の雰囲気になかなかなじめないことが５月病の主な原因です。

特に、生活が大きく変化する新社会人が５月病になりやすい傾向にありますが、最近は若い人ばかりではなく、単身赴任などで環境が変わる中高年でも症状に悩む人が増加しています。

また、当人だけでなく転勤族の家族にも５月病の症状が出る場合もあります。

５月病はだれにでも起こり得る？

ウーマンウェルネス研究会(代表は産婦人科医の対馬ルリ子先生)が「春バテ」を調査して結果を報告しています。

首都圏在住の８３５人(２０代～５０代男女)に調査を実施した結果、季節の変わり目である春(３～５月)に、身体の不調を感じている人がなんと６割を超え、さらに精神面の不調を２人にひとりが感じていることがわかったということです。

また、いずれも男性よりも女性の割合が１割ほど高い結果でした。

５月病の症状

５月病の一般的な症状としては、気分が落ち込み、なんとなく不安で、体がだるくやる気がおきないといったメンタル面の不調や、胃痛や頭痛、肩こりなど肉体的な不調です。

その症状は人によって違いますが、主な症状は次のようなもので、症状が２週間程続くようであれば、かかりつけ医に相談しましょう。

「５月病」と思っていたら、大きな病気の前兆だったということもあり得ます。心身の不調に我慢は禁物です。

５月病の対策

家族や信頼できる友人などに悩みを打ち明けることで、ストレス解消になります。

また、悩んでいることを紙に書き出すのも脳内の整理につながります。

その他にも、マインドフルネス（瞑想）や簡単な運動を日課にする、質の良い食事と睡眠をこころがけるなどが、５月病の対策になります。

やることリストの作成

マインドフルネス（瞑想）とは？

一番基本になるのが、呼吸法です。

数を意識しながら呼吸をすることで、よけいなことを考えない感覚がつかめます。

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動

身体に酸素を取り込む運動は、ストレスを解消する効果があります。

有酸素運動は１０分でも、５月病対策に十分に効果があります。５月病の症状を改善するには、とにかく日常生活にメリハリをつけることが大事です。

食事内容について

食事を作る際には、主食、副菜、主菜を組み合わせるように意識し、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル類をバランスよく摂るようにしましょう。

なかでも肉や魚、大豆製品などに含まれている良質なタンパク質の摂取量が足りないと、感情のコントロールがうまくできないことがあり、５月病を長引かせてしまいます。

睡眠 について

睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。睡眠の質を上げるために以下の生活習慣を身につけましょう。

入浴について

春は気温も上がってくるので、お風呂には入らずシャワーで済ませている方もいらっしゃるのではないしょうか？

湯船につかる入浴は自律神経を整える働きがありますので、是非お風呂に入りましょう。

５月病の症状を和らげる成分とその成分を含む食品は？

５月病の症状を和らげる成分と、その成分を含む食品や漢方薬、サプリなどを知っておくと、自分で体調をコントロールすることも可能です。

以下、５月病の症状を和らげることが期待できる成分と、その成分を含む食品をご紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは「抗ストレスビタミン」とも呼ばれ、摂取すると免疫機能が強化され病気への抵抗力が高まります。

日ごろからストレスへの抵抗力を高めるためにも効果的です。

ビタミンCを多く含む食品は、パプリカやブロッコリー、芽キャベツ、イチゴ、キウイなどです。

トリプトファンとフェニルアラニン

上記のセロトニンは食物から摂取したトリプトファンから体内で合成されます。

セロトニンやフェニルアラニンには、抗うつ作用があり、牛乳や卵に神経伝達物質の合成を盛んにしてくれるトリプトファンやフェニルアラニンが多く含まれます。

薬やサプリの効果について

５月病の症状を改善するには、バランスのとれた食事、質の良い睡眠、適度な運動や入浴など、生活習慣の見直しはもちろん大事ですが、体質に合わせた漢方薬やサプリメントを用いることもおすすめします。

漢方薬

５月病特有の気分の落ち込みや不安感、イライラ感が気になるようなら

神経がたかぶり怒りやすい、イライラ、神経症、不眠症、小児夜泣き、更年期障害、歯ぎしりにもオススメです。怒りっぽくて周りにあたってしまう、そんなつらい症状を緩和します。

ぐっすり眠れない、夜中に目が覚める、夢を見やすい人には

疲れやすく、神経過敏で、興奮しやすい、神経質、不眠症、小児夜泣き、夜尿症、眼精疲労にオススメで、些細なことが気になる方に向いています。

めまいや動悸、喉の異物感が気になる場合

ストレスで喉にビー玉がつまったような違和感を感じることはありませんでしょうか？

咽喉・食道部に異物感がある方、動悸、めまい、嘔気などを伴う不安神経症、神経性胃炎、のどのつかえ感にオススメです。

サプリ

睡眠サプリ

グリシン、トリプトファン、テアニン、 ビタミンＢ群を含んでいます。テアニンは緑茶にも含まれるリラックス効果のあるアミノ酸の一種です。

セロトニンサプリ

日常生活の過ごし方

５月病は、ストレスについて理解し、自分に合った対処法をみつけることで、不安や緊張をやわらげることができます。また、オンとオフの切り替えやメリハリをつけることも大事です。

例えば、デスクワークなら１時間経てば立ち上がって深呼吸をする、腕を回す、体側を伸ばす、などの簡単な動作を１～２分おこなうだけでも、脳が活性化します。

仕事も勉強も家事も急ぐことや重要なことから先に片づける習慣をつけ、１時間おきにリセットタイムをとることで、ストレスが軽減され、５月病は自然に解消されます。

悩みを誰かに打ち明けてみませんか？

悩みを人に知ってもらうことも大切です。しかしながら知っている人だと話しにくい、気まずくなりたくない、ＳＮＳで相談したいなどのご希望もあるかと思います。

その際は公的機関を頼り、お話を聞いてもらうことをオススメさせていただきます。

厚生労働省 -電話相談窓口-

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_tel.html

厚生労働省 -ＳＮＳ相談窓口-

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_sns.html

まとめ

５月病の多くは一過性の症状と言われており適度な休息などで改善されることが多いです。

また体と心は連動しているので、辛い時やしんどい時はウォーキングやサイクリングなどで体を動かすとストレスが解消でき気持ちがスカッとします。

しかしながら、つらい症状が２週間を超えている場合は、医療機関に相談することを強くお勧めさせていただきます。

株式会社なかいまち薬局では街の健康な暮らしの相談所として市販薬や漢方薬やサプリメントのご相談も承っておりますので、ご不安や相談がございましたら気軽にご連絡ください。