視力回復方法と視力低下の原因

近くのモノははっきりと見える一方、遠くのモノはぼやけて見える「近視」の方は年々増え続けています。

文部科学省が行った令和３年の学校保健調査によると、裸眼視力が１.０未満の高校生の割合は平成２０年度は５７.９％ほどでしたが、平成３０年度には６７.２％にまで上昇していました。

親御さんにとって、お子さまの視力低下は心配事の１つですね。今回は、視力低下の原因と視力回復方法について解説します。

近視とは

近視というのは、近くのものは見えるけれど、遠くのものがぼやけて見える状態で、目のレンズである水晶体の厚み調節がうまく出来なくなることが原因です。

レンズの厚み調節をしているのは、「毛様体筋」(もうようたいきん)という目の筋肉で、近距離作業を続けすぎて毛様体筋が過度に緊張状態になることでおこります。

近視が進行すると眼球の形（眼軸長）が数ミリ伸びてしまい、視力が戻りにくくなります。

近視はたとえ軽度でも、緑内障（りょくないしょう）や網膜剥離（もうまくはくり）などの、近視以外の重大な目の病気にかかるリスクが高くなることが疫学調査でわかってきました。

そのため、すでに近視の方は目をケアする生活をすることが大事ですし、お子さんの場合は、近視にさせない、進行させない、ということを真剣に考える必要があります。

近視の原因

保護者のかたは、早期発見のために学齢期のお子さんの目を細めたり、目をこすったりするしぐさなどに留意する必要がありますね。

近視を招く環境とは？

近くを長時間みる作業が多い

読書やパソコンやスマートフォンなどの操作のような、長時間近くをみる作業をしていることが近視を招きやすい環境といえるでしょう。

これは、おとなもこどもも注意したいですね

また女性は男性の２倍近視になりやすいことがわかっていますので、テレビゲームのしすぎや近距離作業には、より一層注意をする必要があるでしょう。

外遊びの時間が減っている

日光にあたる外遊びが少ないこどもは近視になりやすいとも言われています。

近視の発症予防には屋外活動がおすすめ

近視が始まるのを遅らせるには屋外活動が良いようです。

理由はまだ十分にわかっていないのですが、外は太陽の光で十分に明るいことや、色度が関係していると考えられています。

また、２０１７年に慶応義塾大学の研究グループが発表したところによると、太陽の光に含まれる『バイオレットライト』という種類の光が近視の進行を抑制してくれるのだそうです。

大人の眼精疲労は視力低下や乱視などのサインかも

近視の進行は２０代前半で止まると上述しましたが、４０代ごろからは「乱視」・「老眼」など、近視とは別の理由で視力低下が起こる可能性があります。

視力が落ちたという感覚ではなく、目が疲れる・目が霞む・目が乾く・頭痛や肩こりが辛いなど、眼精疲労として感じることが多いです。

よく見えないのを補うために、毛様体筋を酷使していたり、姿勢が悪くなったりするので、目だけでなく全身に症状が起きてしまいます。

一方、視力低下の影に白内障や緑内障が隠れている可能性も否定はできません。

視力回復トレーニング

視力は維持することが大切です。

参考までに２つのトレーニングを紹介しますので、取り入れやすいトレーニングを試してみてください。

近くと遠くを交互に見るトレーニング

１つ目のトレーニングとして、近くと遠くを交互に見ることを繰り返す方法があります。

遠くを眺めるときに、筋肉をリラックスさせる効果があります。ちょっとした空き時間などにお試しください。

ピント合わせのトレーニング

ピントを合わせる距離を変える視力回復トレーニングをすることで、ＰＣ作業などで近くばかりにピントを合わせて凝り固まっている毛様体筋を動かすことができます。

それでは以下に、その他の視力を低下させない方法につきまして解説します。

視力低下を防ぐ漢方薬

また成人の視力低下には、「杞菊地黄丸」という漢方が使用できます。

疲れやすい、むくみやすいなどの体質の方に合うとされています。自分に合うのかな？と思ったら、ぜひ薬剤師にご相談ください。

こどもの近視に役立つ栄養素

目に良い成分が含まれている食品をご紹介！

β（ベータ）カロチン

「β（ベータ）カロチン」は体内に入ることでビタミンAに変化します。ビタミンAの働きは、網膜上で細胞の保護に役立つと考えられており、不足すると夜盲症になるとも言われています。

β（ベータ）カロチンを豊富に含む食材

アントシアニン

アントシアニンは、網膜にあるロドプシンというタンパク質の一つの再合成を促す働きがあります。

目を使い続けると、ロドプシンの再合成が遅れてしまうことがあり、再合成が遅れると、目がショボつく・ぼやけるなどの疲れ目の原因になります。

アントシアニンを豊富に含む食材

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、毛様体という水晶体のまわりについている筋肉の負担を和らげることがわかっています。その筋肉がコリ固まると焦点を合わす力が低下し、近視が進みやすくなってしまいます。

アスタキサンチンを豊富に含む食材

こどもの近視に役立つサプリメント

ロート製薬「ロートクリアビジョンジュニア

ポリポリ食べやすいブルーベリー味のドーナツ型チュアブルでクロセチン、ルテイン、ビルベリー配合しています。

摂取には、薬剤師にご相談ください。

コプリナ「キッズブルーベリー&ルテイン」

アントシアニンとルテインを含んでおり、ルテインは緑黄色野菜などに含まれる天然の色素で、目の中の水晶体や黄斑部に存在しているものです。

目をあたためる・冷やす

ブルーライトカットレンズの効果は

最新の研究では、ブルーライトカットレンズには眼精疲労を軽減する効果がないことがわかってきました。

また、ブルーライトカットレンズはバイオレットライトもカットしてしまう製品が多いことから、視力低下の抑制という意味でも逆効果と言えます。

一方、ブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼすことは明らかになっているので、ブルーライトカットレンズを夕方以降に使用することには意味があると考えられます。

室内環境を整える

暗い部屋が視力低下につながるという根拠はありませんが、目が疲れやすい照明・疲れにくい照明というのは存在します。また色による効果も忘れないでください。

目的に合った明るさ

勉強、読書、パソコン作業、リラックスなど、目的に合った照明を使い分けるようにすると良いでしょう。

年齢による明るさの感じ方

高齢になってくると、若い人の３倍の光でようやく明るいと感じるようになるとも言われています。

よって、お子さんの部屋とご両親の部屋、祖父母の部屋では、必要な明るさがまったく違うのです。

リビングなど皆が集まる部屋は平均的な明るさにして、個別の部屋は調節できるようにすると良いですね。

色による効果

白っぽい光は、集中したいときには最適ですが、脳を興奮状態にしてしまうため、寝る前には避けた方がリラックスできます。

また外が暗いのに室内が煌々と明るいのも、目が疲れる原因になっていまいますので、寝室などのリラックス空間は、オレンジ色に変えられる照明を使うと良いですよ。

まとめ

近視の進行抑制には、生活環境の見直し、目のトレーニング、点眼薬や漢方薬などが有効の可能性があります。

お薬はどれを選んだらよいか、自分に合うお薬はどれ？と思ったら、ぜひ薬剤師にお尋ねください。薬局でお待ちしております。